癌癥到來，睡眠知道？睡覺時(shí)若出現(xiàn)4種異常，建議早做預(yù)防

你知道嗎？我們生命中大約有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，在這段昏昏沉沉的時(shí)間里，我們的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都在抓緊時(shí)間休息，養(yǎng)精蓄銳。也有越來越多的研究表明，睡眠對于健康至關(guān)重要。睡不好，癌癥可能也更容易找上門。一、研究發(fā)現(xiàn)：這樣睡覺的人，更容易得癌癥一項(xiàng)由華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)于2023年7月在《癌癥》期刊上發(fā)布的研究，深入探討了國人的睡眠習(xí)慣、睡眠時(shí)間與癌癥風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。該研究涉及近1.5萬名參與者，平均年齡為58.75歲。研究結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間過短與癌癥風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。其中，有三點(diǎn)需特別關(guān)注：1.男性、肥胖的人睡眠短患癌風(fēng)險(xiǎn)高研究發(fā)現(xiàn)，男性和超重或肥胖者（體重指數(shù)BMI≥24）睡眠時(shí)間不足，患癌的風(fēng)險(xiǎn)更高。相較于每晚睡7-8小時(shí)的人群，睡眠時(shí)間＜7小時(shí)的人患癌的風(fēng)險(xiǎn)升高69%。而在男性和超重或肥胖者中，這一風(fēng)險(xiǎn)分別增加了95%和70%；而在女性和體重指數(shù)BMI＜24的人群中，相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)并沒有明顯上升。2.睡眠＜6小時(shí)，患癌風(fēng)險(xiǎn)升高41%睡眠時(shí)間＜6小時(shí)的人群患癌的風(fēng)險(xiǎn)也升高了41%。在女性中，這一風(fēng)險(xiǎn)升高了53%；而在男性中，相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)沒有明顯變化。3.夜間睡眠短還不午睡患癌風(fēng)險(xiǎn)高夜間睡眠不足且不午睡的人，患癌的風(fēng)險(xiǎn)升高60%。相較于夜間睡眠6-8小時(shí)且午睡時(shí)間＞60分鐘的人，夜間睡眠不足6小時(shí)且不午睡的人患癌的風(fēng)險(xiǎn)更高，升高了82%。二、晚上睡覺出現(xiàn)4種癥狀，可能是癌信號(hào)一項(xiàng)發(fā)表在《自然》期刊上的研究也揭示了一個(gè)重要發(fā)現(xiàn)：癌細(xì)胞在人們?nèi)胨瘯r(shí)表現(xiàn)異?；钴S。研究指出，在睡眠狀態(tài)下，癌細(xì)胞受到褪黑素的調(diào)控影響，可能會(huì)加速其轉(zhuǎn)移過程。要是在睡覺時(shí)身體出現(xiàn)4種表現(xiàn)，可能是癌癥發(fā)出的信號(hào)。1.頻繁腿抽筋夜間肢體抽搐、抽筋頻繁，伴隨身體無力、倦怠、食欲減退、體重莫名下降時(shí)，可能是癌癥的預(yù)警。腫瘤影響體內(nèi)鈣磷代謝，導(dǎo)致血鈣不足，引起小腿抽筋。2.時(shí)常發(fā)生潮熱、盜汗夜間全身發(fā)熱、出汗，可能與疾病有關(guān)。癌細(xì)胞作用影響交感神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生刺激作用，導(dǎo)致盜汗。腫瘤進(jìn)一步蔓延可能引發(fā)腫瘤熱，伴隨虛弱、飲食減少和營養(yǎng)不良時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)盜汗。3.夜尿多若夜間頻繁如廁（夜間排尿≥2次），可能需要關(guān)注。某些腫瘤可能侵犯、壓迫刺激排尿系統(tǒng)，引起夜尿多。4.持續(xù)性疼痛夜間骨痛，尤其是伴隨間斷性的劇烈“爆發(fā)痛”，可能是癌癥骨轉(zhuǎn)移的跡象。骨轉(zhuǎn)移可能導(dǎo)致不同部位的疼痛，如肺癌骨轉(zhuǎn)移可能引起脊椎疼痛，白血病或甲狀腺癌骨轉(zhuǎn)移可能導(dǎo)致肩膀前或胸骨疼痛。同時(shí)，骨痛也是骨癌最常見的癥狀，伴隨腫脹、體重減輕和疲勞等表現(xiàn)。三、最佳睡眠時(shí)間公布，睡夠7小時(shí)最好2021年，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人的睡眠時(shí)間與總體死亡率之間的關(guān)系。該研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都與死亡率升高相關(guān)，而7小時(shí)被認(rèn)為是“最佳睡眠時(shí)間”。在日常生活中，很多人被入睡困難、失眠、反復(fù)做夢困擾，如何才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢？山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳晨分享了4個(gè)助眠的好方法：1.學(xué)會(huì)制造褪黑素波動(dòng)創(chuàng)建適合睡眠的臥室環(huán)境，保持安靜、黑暗，維持室溫在20℃左右，使用遮光窗簾。避免過多光線照射，因?yàn)檫@會(huì)降低褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。早晨醒來后第一時(shí)間拉開窗簾，制造褪黑素的波動(dòng)，幫助身體調(diào)整到白天清醒的狀態(tài)。2.睡前做放松的事情避免使用手機(jī)和處理事務(wù)，選擇一些放松的活動(dòng)，比如泡熱水澡、閱讀書籍等。保持一個(gè)固定的晚上9點(diǎn)就將手機(jī)靜音、放在客廳的作息規(guī)律，有助于改善睡眠，甚至減輕焦慮和抑郁狀態(tài)。3.保持每天的生物鐘養(yǎng)成固定的作息時(shí)間，確保每天在固定的時(shí)間入睡，如每晚10點(diǎn)。堅(jiān)持這個(gè)生物鐘，包括周末，有助于身體適應(yīng)并保持穩(wěn)定的生物鐘。避免在周末睡懶覺，以免生物鐘紊亂導(dǎo)致失眠。4.睡不著試試冥想如果無法入睡，嘗試冥想，這是心理科醫(yī)生常用的方法。放下雜亂的思緒，通過想象沐浴陽光、欣賞美景或數(shù)羊等方式，幫助冥想放松心靈，促進(jìn)入眠。通過培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，可以有效提高睡眠質(zhì)量，創(chuàng)造更好的睡眠環(huán)境和習(xí)慣，更好地迎接每一天的挑戰(zhàn)。保重身體，愿你擁有甜美的夢鄉(xiāng)和充實(shí)的醒時(shí)。參考資料：[1]《睡眠不好容易得癌？研究證實(shí)：這樣睡覺的人，更容易得癌癥！》.[2]《體內(nèi)有癌，“睡眠”先知？醫(yī)生：睡覺時(shí)出現(xiàn)5種異常，請盡早篩查！很多人還不當(dāng)回事兒……》.我是大醫(yī)生官微.2023-03-05[3]《“最佳睡眠時(shí)間”出爐！睡多睡少都折壽，關(guān)鍵是把握在這幾個(gè)時(shí)間！》.健康時(shí)報(bào).2023-07-18未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載